Die erste Einheit, die man vollständig selbst organisiert, fühlt sich anders an als eine begleitete. Niemand sagt, wann es losgeht, niemand kontrolliert den Sitz der Wäsche, und niemand gibt den Ablauf vor. Genau das ist der Vorteil von Home-EMS und gleichzeitig der Grund, warum die erste Einheit oft holprig verläuft. Eine kurze Checkliste nimmt dieser Situation die Unsicherheit, weil sie die organisatorischen Fragen vorab klärt. Sie ersetzt keine Geräteanleitung, sondern deckt alles ab, was drumherum passiert. Dieser Artikel geht die Punkte in der Reihenfolge durch, in der sie tatsächlich anfallen: vorher, unmittelbar davor, während und danach.
Am Vortag: was vorbereitet sein sollte
Der Vortag ist der wichtigste Teil der Checkliste, weil hier die meiste Zeit gespart wird. Zunächst sollte feststehen, wann und wo die Einheit stattfindet, also Uhrzeit und Raum. Die Fläche wird geprüft, damit klar ist, welches Möbelstück verschoben werden muss. Die Trainingswäsche wird herausgelegt, idealerweise ein vollständiges Set aus Oberteil und Hose. Ebenfalls bereitgelegt wird trockene Wechselkleidung für nach der Einheit. Ein Handtuch, ein Getränk und ein Platz für die feuchte Wäsche gehören dazu. Die Anleitung des verwendeten Geräts sollte vorher gelesen und griffbereit sein. Wer mit anderen zusammenwohnt, gibt kurz Bescheid, dass der Raum belegt sein wird. Diese Vorbereitung dauert etwa zehn Minuten und macht den nächsten Tag deutlich einfacher. Weitere Details stehen im Beitrag Was vor der Einheit bereitliegen sollte.
Unmittelbar davor: die letzten Minuten
Direkt vor der Einheit folgt eine kurze, feste Abfolge. Zuerst wird der Raum gelüftet und die Fläche freigeräumt. Dann wird die Matte ausgerollt und das Zubehör bereitgestellt. Anschließend folgt das Umziehen, wobei sich die Reihenfolge Hose vor Oberteil bewährt hat. Nach dem Anziehen lohnt sich ein kurzer Sitzcheck mit wenigen Bewegungen, weil Korrekturen später schwieriger sind. Danach wird das Licht eingestellt und das Telefon stummgeschaltet. Zum Schluss folgen einige Minuten ruhige Bewegung als Einstieg. Diese Abfolge dauert insgesamt etwa fünf bis acht Minuten. Wer sie einmal durchläuft, hat sie beim zweiten Mal bereits verinnerlicht. Und sie sorgt dafür, dass die Einheit nicht durch organisatorische Kleinigkeiten unterbrochen wird.
Während der Einheit: worauf zu achten ist
Während der Einheit selbst richtet sich der Ablauf nach der Anleitung des verwendeten Geräts. Organisatorisch sind nur wenige Punkte relevant. Der erste ist, dass nichts gesucht werden muss, was bei guter Vorbereitung gegeben ist. Der zweite ist, auf das eigene Empfinden zu achten und bei Unwohlsein zu unterbrechen. Der dritte ist, zwischendurch zu trinken, wenn das Getränk ohnehin bereitsteht. Der vierte ist, den Sitz der Wäsche einmal bewusst wahrzunehmen, um für das nächste Mal zu wissen, ob etwas verrutscht. Der fünfte ist, das geplante Ende einzuhalten und nicht spontan zu verlängern. Bei der ersten Einheit ist es sinnvoll, eher kürzer als länger zu planen. Wer unsicher ist, ob eine Anwendung für ihn geeignet ist, klärt das vorab mit einer fachkundigen Person. Das gilt insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Fragen.
Danach: der Abschluss in vier Schritten
Nach der Einheit folgt eine kurze, feste Reihenfolge. Zuerst einige ruhige Minuten als Abschluss, damit die Einheit nicht abrupt endet. Dann der Wechsel in trockene Kleidung, der besonders in der kühlen Jahreszeit zügig erfolgen sollte. Anschließend kommt die feuchte Wäsche auf den Bügel oder in den Wetbag, damit sie nicht liegen bleibt. Zum Schluss wird der Trainingsplatz aufgeräumt und die Fläche wieder freigegeben. Diese vier Schritte dauern zusammen etwa zehn Minuten. Sinnvoll ist außerdem, direkt danach kurz zu notieren, was gefehlt hat oder gestört hat. Diese Notiz ist beim zweiten Mal wertvoller als jede allgemeine Empfehlung. Wer den Beutel benutzt, ergänzt am nächsten Morgen das Leeren und Aufhängen. Damit ist der Kreis geschlossen.
Die häufigsten Stolperstellen beim ersten Mal
Bei der ersten Einheit treten einige Probleme besonders häufig auf. Das erste ist eine zu ambitionierte Planung, die für den Anfang zu lang ist. Das zweite ist fehlende Vorbereitung, wodurch der Beginn durch Suchen unterbrochen wird. Das dritte ist ein Platz, der zu eng gewählt wurde und während der Einheit unangenehm auffällt. Das vierte ist Trainingswäsche, die nicht passt und deshalb ständig korrigiert werden muss. Das fünfte ist ein fehlender Plan für die Wäsche danach, wodurch sie liegen bleibt. Alle fünf lassen sich mit der beschriebenen Checkliste vermeiden. Wichtiger als Perfektion ist allerdings, dass die erste Einheit überhaupt stattfindet. Wer beim ersten Mal etwas vergisst, korrigiert es beim zweiten. Genau dafür ist die kurze Notiz danach gedacht. Einen breiteren Überblick gibt der Beitrag Home-EMS für Einsteiger.
Damit der Sitz beim ersten Mal nicht zum Thema wird, hilft passende Wäsche. Die Cotana EMS-Wäsche lässt sich hier prüfen:
Fazit
Die erste selbst organisierte Home-EMS-Einheit gelingt entspannt, wenn vier Phasen vorbereitet sind. Am Vortag werden Zeit, Ort, Wäsche, Wechselkleidung, Handtuch, Getränk und der Platz für die feuchte Wäsche geklärt. Unmittelbar davor folgen Lüften, Freiräumen, Umziehen mit Sitzcheck, Licht einstellen und ein ruhiger Einstieg. Während der Einheit zählt vor allem, das geplante Ende einzuhalten und auf das eigene Empfinden zu achten. Danach sorgen vier Schritte für einen sauberen Abschluss: ruhige Minuten, trockene Kleidung, Wäsche versorgen, Platz aufräumen. Eine kurze Notiz über das, was gefehlt hat, macht die zweite Einheit deutlich einfacher als die erste.